男人40，看似春風得意，年青時的耕耘開始收成，人生也經歷了結婚生子等階段。但亦有人稱中年為三明治世代，因為上有高堂，下有幼兒，雙重照顧者的身份就像三明治那樣被夾得喘不過氣來。來到40歲，應該作怎麼樣的決定，讓中年甚至老年的日子過得更好？
暢銷書藉《為了遇見40歲更好的自己》的作者嶋津良智，認為人生在40歲以前，為了活著只能拚命向前衝、拚命吸收；來到40歲以後，想要活得好，關鍵就會「減量」，作出選擇，捨棄不必要的，再集中經營留著的東西。
工作：要做得聰明
不少人自恃體力或才華，但到中年就漸漸變得不靈光，工作上應該思考以更聰明、團隊力量的方式來應付工作。就像籃球之神喬丹，年輕時憑藉天賦打球，在年紀漸長時，開始轉型用聰明的轉身後仰投籃、以及透過隊友、團隊分擔重擔來取得冠軍，不再是一個人蠻幹。
面對中年危機，更應走出舒適圈出，捨棄不必要的自尊心，學習新事物，否則這些不必要的自尊，將會限制你的成長。
健康：改變評斷準則
人到中年，身體機能會逐漸下降，不再像年輕時有揮霍的本錢。嶋津良智在書中認為，評斷事物的標準，不能以喜不喜歡為基準，而該思考這是必要不必要。所以就算討厭也好，運動與飲食等身體管理，就算是討厭也是必要去做的事，另外也要思考醫療保險的必要性。
朋友：質比量重要
有研究顯示，30歲後朋友的質量比數量重要，你應該重新審視一下自己的朋友圈。嶋津良智在書中認為，中年時要停止和「愛抱怨的人」往來、停止在意不必要的人際關係、以及捨棄「想要討人喜歡的念頭」。因為這些都是阻礙自己成長，當別人的情訴垃圾筒只會消耗你的能量，討好每一個人更是不必要也不可能做到的事，只是浪費力氣。
照顧父母：學會不再浪費時間
三明治世代的對於年近40的人來說，不僅是經濟問題，更是時間問題。因應父母開始年老體弱，很多事務都你來處理或決定，小事如手機連Wi-Fi，家中電腦維修，大事如就醫看報告等等，如果家裡有小孩的話，更是雙重壓力。你要學會處理這些壓力，例如運動減壓，保持身心健康。嶋津良智認為，中年人要捨棄一些浪費時間的習實，例如滑手機，捨棄一些不是必要的事，就可以把時間留給真正重要的事，如照顧父母與小孩。