瑜伽是越來越多人舒緩身心壓力的運動選擇。尤其長期久坐、面對電腦的上班族，非常適合藉由瑜伽改善身姿、舒緩僵硬的肌肉，釋放長期累積的壓力。或許你是瑜伽初學者，或你剛萌生嘗試瑜伽的念頭，那你知道瑜伽有很多種嗎？哪一個會館或教室更加適合你呢？你可以從以下幾個角度思考：
1. 離家或公司的距離
在所有該考慮的選項中，就屬距離這點最重要。你可以捫心自問，願意為了瑜伽付出多少交通成本？學習瑜伽就如同其他運動一樣，需要持之以恆的練習。如果選擇離家或公司太遠的教室，很容易因為忙碌或交通不便而失去動力。除非你聽說一個很很厲害的老師而因此想為了他特地跑一趟，如果你家或工作地點附近，或是你平常生活中的活動範圍內有一些瑜伽會館或教室，就挑個價格合理的去體驗看看吧。
2. 費用高低
費用是另一個瑜伽初學者考慮的關鍵點。通常瑜伽教室的費用有分月費或是單堂計費，也會因為你一次報名上課年數的長短而有不同的價格。此外，團體課和私人課的費用也大不相同。以下是台北各種類型的瑜伽教室和課程的費用範圍。
- 瑜伽會館：大間連鎖瑜伽教室，通常是一年綁約，每月月費約 2,000 元至 3,000 元左右。第一次加入會員還有手續費和入會費，轉讓會員資格也會多酌收費用（以 Yoga Journey 為例，轉讓費為 1,500 元）
- 瑜伽小教室/工作坊：小班教學為主，沒有綁約，通常用堂數來計費。單堂大約 300 元至 600 元左右，也能一次報名 10 堂、 20 堂等等，一次報越多堂越便宜，但也會規定要在一段時間內用完。
- 私人課程：一些瑜伽會館或教室有提供私人課程，一堂課大約落在 1,200 元至 2,000 元之間，也有到府開班的選擇。
3. 會館大班課還是工作坊小班課？
連鎖的瑜伽會館和小瑜珈教室，哪個比較適合你呢？來看看兩者的優缺點：
瑜伽會館：
- 優點：教室可容納 10 至 50 人、有許多老師和多樣的課程、硬體設備齊全
- 缺點：可能遇到業務推銷、老師無法因人數關係無法顧及每人需求、需綁約較不彈性
- 對你來說可能是優點或是缺點：一堂課人數較多
瑜伽小教室/工作坊：
- 優點： 課堂人數大約 10 人左右（或以下）、更有團體凝聚感、與老師有更多互動機會、沒有綁約因此時間較彈性、每個教室有各自的特色
- 缺點： 如果想要常常去上課，一堂課的費用會較貴、課程不多
簡單來說，如果你是個需要和很多人一起運動才更有動力，需要靠付月費逼自己常去上課，而且只是想流汗且不太要求動作細節，那大型瑜伽會館或許更適合你。如果你追求的是溫馨的小團體氛圍，並想更自由安排自己的時間運動的人，則更適合小一點的教室。許多教室都有提供免費體驗課，所以若無法確定自己適合什麼樣的環境，不如親自體驗看看！
4. 你喜歡哪種瑜伽？
另一個選擇教室及課程的關鍵，是對哪種瑜珈有興趣？每一種瑜伽流派帶來的效果都不同。以下是幾種常見的瑜伽介紹：
- 哈達瑜伽（ Hatha yoga ）: 最常見也最古老的流派，強調柔和呼吸搭配多種瑜珈體位，訓練柔軟度和肌耐力，可以達到舒緩放鬆的效果。非常適合初學者及壓力大的上班族。
- 能量瑜伽 （ Power yoga ）: 強調強力而流暢的動作，強調肌耐力和核心肌群的強化，會消耗到較多體力和肺活量。
- 動瑜伽 （ Flow yoga 或 Vinyasa yoga )：或稱為流瑜伽，是哈達瑜伽和能量瑜伽的結合，強調呼吸搭配具有舞蹈性的流暢瑜珈動作，無固定動作編排，開放性較高。適合追求新鮮感或肢體僵硬的學習者。
- 熱瑜伽 （ Hot yoga ）：最近越來越熱門的一種瑜伽，在室溫約攝氏36度到40度的教室練習，藉由熱溫促進血液循環及排汗，讓身體達到更好的新陳代謝。
- 陰瑜珈 （ Yin yoga ）: 結合中國經絡理論發展出來的瑜伽，每個動作停留較長，有較多躺或坐的姿勢，強調靜心打坐。適合初學者，或是搭配一般的陽瑜伽一起練習。
- 艾揚格瑜伽 （ Iyengar yoga ）: 強調姿勢的正確性，練習過程中也會用到大量的輔助工具，幫助全身的正確伸展。適合想要打好基礎的初學者。
- 空中瑜伽 （ Aerial yoga ）：較新潮的瑜伽類型，利用吊床完成瑜伽動作，訓練核心肌群或較少用到的肌肉群，適合追求新鮮感的人。
找到和自己對盤的瑜伽老師也很重要！這點除了靠網路心得分享或靠朋友推薦，也靠自己的感覺和緣分。最後建議大家在體驗瑜伽課時，要多多聆聽自己身體的聲音，他會誠實地告訴你是不是選到對的課程。
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